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  2011年9月の月別アーカイブ
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愛されBODYの作り方!基本編(←超重要!!)

スウェディッシュマッサージ「Sandy SPA」のサヤカです
今回は前回の続き、愛されBODYになるための正しい姿勢の作り方についてお話します。

アイサレボディ

突然ですが・・・皆さん姿勢を良くしてみてください。

・・・・・出来ましたか?

では、姿勢を良くした自分の姿を確認しましょう。
お近くに鏡があれば、是非姿を映して見てみてください

姿勢のチェックポイント
・胸を張りすぎて強調し過ぎてはいませんか?

・お尻を突き出しすぎて無理な体勢になっていませんか?

・背中を反り過ぎて腰に負担がかかっていませんか?

上記3つの内、1つでも当てはまるようであれば、それは正しい姿勢ではありません。

私がこのことを知った時は、本当に驚きでした
なぜなら、これを知るまでの約30年間、
自分の良い姿勢だと思っていたのが、胸を張り過ぎていたからです

学生時代の卒業アルバムの撮影の時、
意気揚々と姿勢を良くして挑む私を見て友人たちが、
「サヤカッ、胸強調しすぎっ
と突っ込んでいたことが懐かしいというか、恥ずかしいというか・・・・・

ではでは、実際に正しい姿勢を作っていきましょう。

【その1】骨盤を正しい位置にする。

これはホントーーーーッに重要です

①まず、肩幅に足を広げて立ち、膝をラクにゆるめます。

②次に、骨盤を前後に傾け、腰を動かしてみましょう。
(マイケルジャクソンやレイザーラモンHGが腰を振っているイメージです)

お尻を上にクイッと上げた状態が、骨盤の前傾、
恥骨を上にクイッと上げた状態が、骨盤の後傾といいます。

このどちらかがきつ過ぎても身体へ負担はかかるのでNG

③お尻を真上にキュッとあげ、そこからゆっくりと徐々に骨盤を後傾させ腹筋に力を入れていきます。

④最初に腹筋に一番力が入るところにきたら、そこでキープしてください。
(この時、おへそが縦長になる感じ。おへそが横につぶれていたら後傾しすぎです。)

はい、そこが正しい骨盤の位置です

思ったよりも、骨盤が前傾にするんだなぁと感じる方が多いのではないでしょうか?

実は日本人のほとんどが骨盤が後傾していると言われています。
日本人は元々農耕民族
畑仕事やわら踏みなどの作業では骨盤が後傾している方がやりやすいんですね。

一方、欧米やアフリカ系の人達は狩猟民族。
キュッと上がってプリッとしたお尻の方が多いのはこういう理由だったんですね

【その2】まっすぐ立ってみよう

さぁ、正しい位置に骨盤を乗せたところで今度は正しい立ち方をしてみましょう。

①壁にかかと、お尻、肩甲骨、後頭部がつくように立ってください。

②両足のかかとを揃えて、つま先はこぶし1個分開きます。

③腰と壁の間には手の平がぴったり入るのがベスト!
入らなかったり、スカスカ過ぎたら骨盤の傾きが間違っています。

④あごを軽く引いて、遠くを見るようにしましょう。

⑤両膝をくっつけるように脚の内側の筋肉をキュッと引き締めます。
(これはO脚改善にも効果的)

⑥深呼吸をして、リラーックス
ダラけるのではなく、あくまでも身体から無駄な力を抜きましょう。

はい、これで正しい姿勢の完成です

毎日エクササイズをするのは大変でも、姿勢を気をつけることは誰でもできますよね
慣れるまではぎこちないですが、日々気をつけて自分のモノにしちゃいましょう

この正しい姿勢さえ出来れば、ウォーキングなどの運動はとっても効果的です
ピンと背筋を伸ばして颯爽と歩く姿は、老若男女問わずカッコイイですよね

Sandy SPAでも今後痩身メニューを加えていく予定ですが、
脂肪を揉み出していくのはもちろんのこと、
正しい姿勢を作りやすいように筋肉のバランスを整えて、
より効果的な筋肉の使い方もアドバイスしていきます。

クライアントである貴方と施術者である私が、
「一緒に協力して」愛されBODYを目指せれば、確実に相性のよい施術ができると思います

街を歩いてショーウィンドウに自分の姿がうつった時は姿勢をチェックするチャンスです。

上半身が前に倒れ、首が前に出ていませんか?

一度深呼吸をして、姿勢を整えたらまたスタートしてみてください

自然と正しい姿勢が作れるようになれば、気持ちも明るくなり、
キラキラと輝いてくるハズです

今日も私は移動時間や電車の待ち時間で正しい姿勢を意識しました。
皆さんも一緒にがんばって、愛されBODYを手に入れましょう

私と一緒に愛されBODYを目指してくださる方はメール会員登録をお願いします

こんな方の為に、スウェディッシュトリートメントは存在しています。

【症状の改善】
・肩・腰のコリがひどい方
・足がむくみやすい方、張っている方
・頭痛持ち(緊張性頭痛)の方

【癒し・ストレス開放】
・包み込まれるような気持ち良いオイルマッサージに興味がある方。
・頑張り過ぎて疲れてしまっている方(特に女性)
・たまには、自分へのご褒美がほしい方

【ステップアップ】
・定期的にボディメンテナンスをしたい方
・理想のボディラインを作りたい方

こんな職業の方にもオススメします。
・事務(デスクワーク)・パソコンでの作業が多い職業の方
・立ち仕事(サービス業)の職業の方
・ストレスの溜まる職場、残業の多い職業の方
・人に見られる職業の方
と考えています。

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愛されBODYの作り方!チェック編

こんにちは
赤坂スウェディッシュマッサージ「Sandy SPA」のサヤカです

アイサレボディ

今日は愛されBODYの作り方のお話。

『スタイルが良くなりたい
これは女性である以上、誰もが持つ願望ですよね。

では、どうしたらスタイルの良いBODYを手に入れられるのでしょうか。

スタイルの良い体を目指している貴方は、まず今の状況をチェックしてみましょう

■食事制限を頑張っている貴方
⇒体重を減らすことにだけ集中して、体が弱くなっていませんか?

■運動(ウォーキングやジョギング等)を頑張っている貴方
⇒疲れやすかったり、効果が出にくくなっていませんか?

■エステに頑張って通っている貴方
⇒時間もお金もかけているのに、なかなか効果が実感できなくなってはいませんか?

■とにかく気持ちだけはナイスバディを目指している貴方
⇒どうしていいか分からずに行動に移せないのではありませんか?

上記のいずれかに当てはまる方は、“ある事”をすれば必ずナイスバディに近づくハズ

そのある事とは・・・・・・・・

正しい姿勢を作ること

なんです。

な~んだそんなことか・・・・・。
と思ってしまったアナタ!!
正しい姿勢を侮ること無かれ!!!

いくら食事制限だけを頑張っても、
筋肉が落ちてうつむき加減になり気力が無ければせっかくの頑張りも台無し

ウォーキングやジョギングを日課にして頑張っても、
正しい姿勢が出来ていなければ効率が悪いのはもちろんのこと、
バランスの悪い筋肉のつき方になってしまいます

大きな決意の元、高額エステに通っていても、
普段の生活で燃焼しやすい体でなければ
毎回揉み解されて終わり…の繰り返しになってしまいます

せっかくこんなに頑張っているのですから、あとはコツさえつかんで効率的にスタイル良くしちゃいましょう

今日から頑張る!という方もまだまだ遅くはありません

さぁ、正しい姿勢をキープして老若男女から愛される輝くカラダを手に入れましょう

かく言う私も、典型的な下半身太りで足はパンパン、お尻は垂れ下がる始末…
私も愛されBODYを目指す一人なので、一緒に頑張っていきましょうネッ

私の考えるスタイルの良い体とは、ただ細いだけではない程よく筋肉がつき引き締まったしなやかな体です。
美しさや輝きって健康なカラダから生まれるものだと思うんです。

まずは、自分の体を自分自身で理解することが大切
改めてきちんと向き合ってみましょう

正しい姿勢の作り方はまた次回・・・
お見逃しなく

『次回が気になる~』って方は是非是非クリックお願いします

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ただ今、赤坂スパ「Sandy SPA」ではオープン前につきメール会員を募集しております
オープンのご案内や、メール会員限定の特典等、盛りだくさんにする予定です。

当店の施術は、特に下記のような方にオススメです。

【ヘッドマッサージセラピーコース】 60分・90分
・パソコンを長時間使う仕事・趣味の方
・企画・経営判断などが仕事の方
・頭(=脳)の深いリラックスを体験したい方
・リフトアップに興味のある女性の方

【スウェディッシュトリートメントコース】 60分~120分
・デスクワークなどで肩・首・腰がバリバリに凝っている方
・海外と同じような、本格的で贅沢なオイルマッサージを体験したい方
・専用の高級オイルで脂溶性の毒素をデトックスしたい方

少しでも当てはまる方は、すぐにご参加ください
ご登録いただきますと特別体験モニターのお申し込みも可能となります。

尚、11月より順次モニターの方へ体験施術を行っていきたいと考えています。

お早めにオープン前の先行会員にご登録頂き、
割引にてモニター施術を受けれる特典を手に入れてください。

SandySPAは小さな隠れ家サロンですので一日に施術できるのは数組までのため、
モニター体験者の定員は数に限りがあります。
募集終了の際はご了承ください。

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オープン前のご登録をお待ちしております!

赤坂スパ [Sandy SPA]

Sandy SPAに新メンバー加入!?

つい先日、趣味のお仲間から素敵なプレゼントをいただきました

ジャーーン

ガジュマル

ガジュマルの樹です

素敵でしょ

ガジュマルは精霊の住む木と言われ、幸福や魔除けの意味があるそうです

スタイル抜群のガジュマル君、いい仕事してくれそう

オープンの準備中でまだまだ未完成のサロンですが、
ガジュマル君の新加入で活気付いてきましたよ

(お部屋が写り込んでしまいましたが、オープン準備中の為半端な内装なのはご了承ください)

ガジュマルを下さったお仲間は、Sandy SPAのオープンに向けて色々お力を貸していただいてるんです。

私達は、本当に沢山の方たちに支えられているんだなぁとつくづく実感。。。

甘えっきりにならないように、こっから先はもっともっと努力して、
周りの人達の為になれるような仕事をして、
お世話になった方々にもきちんと恩返しが出来るような人間にならなくちゃ

このガジュマル君と共に私達も大きく成長していきます

いつも助けていただいて、ありがとうございます

「眠れないままベッドにいるのは逆効果」? 不眠・睡眠障害

眠れないままベッドにいるのは逆効果?
興味深い記事を発見しました。
「眠れないままベッドにいるのは逆効果」だそうです。

ただし、お医者さんの見解とは違う所もあるようなので
この説は完全に正しいのかわかりませんが、
私の体感としては正しい気がします。
http://s.journal.mycom.co.jp/articles/2011/09/07/sleep/index.html

なぜなら、私が眠れなくなったとき実践している方法にマッチしているからです。


眠れなくなった夜にやっている4ステップの睡眠導入法 

1、寝るのが無理だと感じたら、とにかく横にならずに起きる(座る)。
体が出している不快感のシグナルを取る。

たとえば、体が痛かったりだるかったら、軽く体を伸ばす。
のどの渇きがあれば水を飲む、トイレに行く。

2、目を閉じて瞑想を行う。ゆ~っくりと息を吐き(限界まで吐く)、
数秒止めて、ゆ~っくりと吸う、数秒止める。を繰り返す

※息を吐くときはお腹の中の空気をゆっくり押し出すように吐き出します。
吸うときは「吸う」というより息を吐き出しすぎて今度は勝手に空気が入ってくる感覚です。

3、無意識下の考え事を消す。雑念をひたすら払う。
息を吐くたびに「脳を空っぽに…」を意識する。
(裏で走っているアプリケーションの終了を行う感覚)

4、5~10分やって胃の辺りがスーっとしてきたら、
そのまま何も考えずスーッとした感覚に身をゆだねベッドに倒れて寝る。
(トラブルが起きている時など雑念が消えないときは30分くらいやるときもあります)

軽めの不眠であれば大概はこれで眠れます。

私が思うに、不眠のいちばんの原因は
「寝れなかったらどうしよう」
 と焦る心・考え方に原因があると思います。

これに対しては「最悪寝れなかった時は仕方ない」と割り切り、

むしろ「フリーな時間を手に入れた。ラッキー!」と考えましょう。

そして明かりをつけ、起きて外を散歩するなり、シャワーを浴びるなり、ゲームや趣味に興じるもいいでしょう。

こういう時間を勉強に当てれると最高です。
寝れなかったときに成長できるので、寝れなくても「あーしまった寝れない・・・」とはならず、
貴重な、成長のための時間になります。

そしてここからが重要なんですが、おきて1時間くらい楽しんだら

「あ~、今日はよく遊んだから体が疲れたァ~」という軽い気持ちで
ベッドに横になってみましょう。

効果のほどは是非、ご自分でお試しください・・・

あやうく書き忘れそうになりましたが、もしそれでも眠れなかったら、
当店のヘッドセラピーをご利用ください


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スウェディッシュマッサージとは?

海外スパで人気のオイルマッサージ, 西洋医学に基いた理論で全身をほぐしリンパを流します

Sandy SPAのこだわり

赤ちゃんにも使える100%オーガニックホホバオイル、長時間寝ても疲れない最高級ベッド

セラピストのご紹介

私達が、あなたに本来備わっている"健康と美"の力を取り戻すお手伝いをさせて頂きます!

施術の流れ

ようこそ、貴方だけのプライベート空間へ。日々の喧騒を忘れ、ゆったりとお寛ぎ下さい。

施行メニュー料金表

スウェディッシュマッサージ
70分 ¥10,000~
ヘッドセラピー 45分 ¥7,500~
頭痛解消など、各種コースあり

お客様の声

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